С 29сентября по 5октября 2025годав России проходитНеделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29сентября.

Инициатива Министерства здравоохранения Российской Федерации направлена на повышение осведомлённости граждан о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний—одной из главных причин смертности в мире и в стране.

Некоторые рекомендации по заботе о сердце в рамках недели:

·Регулярные медицинские осмотры. Прохождение профилактических осмотров и диспансеризации позволяет вовремя выявить опасные изменения и принять меры.

·Контроль ключевых показателей. Необходимо следить за артериальным давлением (должно быть не выше 140/90ммрт.ст.) и уровнем сахара в крови.

·Правильное питание. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным: нужно есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Следует ограничить соль, сахар и животные жиры.

·Поддержка нормального веса. Лишний вес—это дополнительная нагрузка на сердце и повышенный риск гипертонии, диабета и других хронических заболеваний.

·Регулярные физические нагрузки. Необходимо уделять минимум 150минут умеренной аэробной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, бег, скандинавская ходьба, велосипедные прогулки.

·Управление стрессом. Можно использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, йогу, медитацию.

·Отказ от вредных привычек. Табачный дым и алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

·Здоровый режим сна. Соблюдение режима дня помогает поддерживать гормональный баланс, а полноценный ночной сон необходим для восстановления организма.